3 điều tốt cho sức khỏe hơn cả đi bộ, sau tuổi 50 vẫn duy trì được sẽ sống rất thọ. ( PHUNUTODAY ) - Đi bộ là một thói quen vận động tốt giúp tăng cường sức khỏe, kéo dài tuổi thọ. Nhưng không chỉ có đi bộ, muốn sống thọ bọn cần duy trì những phương pháp này. Duy trì mức vitamin B6 bình thường cũng rất quan trọng đối với tâm trạng và khả năng tập trung của chúng ta. Theo chuyên gia, quả na có thể giúp hỗ trợ sức khỏe của mắt vì có chứa lutein. Lutein có đặc tính chống viêm, giúp ngăn ngừa thoái hóa hoàng điểm do tuổi tác, nguyên nhân hàng đầu gây mù và suy giảm thị lực. duy trì sức khỏe tim mạch, những tin tức và sự kiện về duy trì sức khỏe tim mạch cập nhật liên tục và mới nhất năm 2022. Các chủ để liên quan đến duy trì sức khỏe tim mạch hấp dẫn và đầy đủ mang đến cho bạn đọc thông tin hữu ích và nhanh nhất COENZYM Q10 - NHẬP KHẨU CANADA - HỖ TRỢ BẢO VỆ SỨC KHỎE TIM MẠCH - CHỐNG OXY HÓA ĐỂ DUY TRÌ SỨC KHỎE - Giảm nguy cơ tai biến tim mạch - Kích thích hệ thống tế bào miễn dịch - Giảm Cholesteron máu ( trong rối loạn Lipit máu ) - Điều hòa huyết áp Bệnh tiểu đường khi vượt khỏi tầm kiểm soát có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Tuy nhiên, cùng với điều trị, bệnh nhân tiểu đường nếu duy trì được những thói quen sức khỏe tốt có thể kiểm soát được bệnh và bảo vệ cơ thể Xem tiếp 10 biện pháp phòng ngừa các biến chứng của bệnh tiểu đường Meo vat suc khoe. Trang chủ; This is default featured slide 1 title Cô xuất phiên bản sách về việc giảm cân giữ dáng và vẫn duy trì thói quen uống nước rau quả detox. Nhìn thông thường, công thức của Kwon Min Ji dựa theo cơ chế thúc đẩy quá trình bàn luận chất và đốt mỡ thừa Wo5dB. Một người có sức khỏe tốt sẽ làm việc hiệu quả hơn, có tinh thần sảng khoái hơn. Tuy nhiên để có một cơ thể khỏe mạnh trong thời buổi hiện nay thì không phải là điều dễ dàng. Đó là cả một quá trình hình thành và duy trì cho mình những thói quen tốt cho sức khỏe. Dưới đây, Edu2Review sẽ gợi ý cho các bạn một số thói quen nên làm hằng ngày để có một cơ thể khỏe mạnh. 1. Uống nhiều nước mỗi ngày Nước chính là thành phần quan trọng góp phần thanh lọc cơ thể, bài trừ các độc tố gây bệnh, giúp làn da căng tràn sức sống, tăng khả năng tập trung và giúp tinh thần sảng khoái, minh mẫn hơn. Nước chính là nguyên tố quan trọng chăm sóc sức khỏe của bạn từ bên trong và làm đẹp cho bạn từ bên ngoài. Do đó uống nhiều nước mỗi ngày là thói quen cơ bản và quan trọng nhất giúp nâng cao sức khỏe chúng ta. Hãy tập cho mình thói quen uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Nếu hoạt động thể chất nhiều như chơi thể thao, chạy bộ... thì bạn nên uống bổ sung để tránh cơ thể bị mất nước. Bên cạnh nước lọc tinh khiết, bạn có thể bổ sung cho cơ thể các loại nước khác như trà thảo mộc, trà thanh nhiệt, nước ép trái cây để tăng cường vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Đặc biệt đừng bao giờ quên việc đầu tiên bạn cần làm trong ngày là uống một cốc nước đầy vào mỗi buổi sáng để bổ sung nước cho cơ thể sau một đêm dài thiếu nước, giải độc hiểu quả lắm đấy! Bạn nên uống 2 lít nước mỗi ngày 2. Ăn một bữa sáng nhiều chất dinh dưỡng Hãy luôn đảm bảo rằng bạn luôn ăn sáng mỗi ngày vì đây là bữa quan trọng nhất. Một bữa sáng thịnh soạn giúp cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và nguồn năng lượng dồi dào cho các ngày dài hoạt động của bạn. Đừng bao giờ vì quá bận rộn, hãy dậy trễ mà bỏ bữa ăn sáng bạn nhé, hành động này kéo dài sẽ là tác nhân khiến sức khỏe của bạn bị xuống cấp trầm trọng trông thấy. Một bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng 3. Lựa chọn cho mình một bài tập thể dục hoặc môn thể thao phù hợp Cuộc sống của bạn sẽ trở nên lành mạnh hơn, sức khỏe của bạn sẽ dẻo dai hơn nếu bạn thường xuyên vận động hay chơi một môn thể thao yêu thích. Hãy lựa chọn cho mình một không gian tập có thể ở nhà hay đến các phòng tập với một môn thể thao hay một bài tập thể dục phù hợp và dành ít nhất mỗi ngày 20 phút để tập luyện một cách thường xuyên, đều đặn nhé! Một khi bạn đã hình thành thói quen này, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt trong chính cơ thể và các hoạt động sống của mình đấy. Những bài tập thể dục, yoga, gym, thể dục nhịp điệu, chạy bộ, bơi lội, … đều là sự lựa chọn phù hợp cho hầu hết chúng ta. Đến phòng tập gym sẽ nâng cao sức khỏe của bạn 4. Rửa tay thường xuyên và đúng cách Trong công việc hàng ngày, chúng ta thường chạm tay vào rất nhiều thứ, vì thế các vi trùng gây bệnh có thể dễ dàng chuyển từ tay lên miệng. Do đó rửa tay thường xuyên là cách đơn giản nhưng hiệu quả để bảo vệ sức khỏe của bạn. Và nhớ rằng bạn phải rửa tay đúng cách, rửa từng ngón và đừng quá vội vàng. Rửa tay thường xuyên và đúng cách bạn nhé 5. Ngủ đủ giấc theo nhịp sinh học cơ thể Nếu giấc ngủ của bạn có vấn đề ngủ không đủ giấc, mất ngủ,... thì chắc chắn điều này sẽ khiến sức khỏe của bạn ngày càng xuống dốc. Chính vì thế, hãy tìm mọi cách để tạo cho mình một giấc ngủ sâu và ngon như sau + Trước khi ngủ, dọn dẹp giường chiếu, chăn gối thật sạch sẽ, phòng ngủ đảm bảo thoáng khí nhé. + Chọn cho mình một thế nằm ngủ thoải mái nhất và một khung giờ cố định để bước vào giấc ngủ. + Trước khi ngủ bạn không nên tiếp xúc quá lâu với màn hình máy vi tính và điện thoại. Ánh sáng xanh trên màn hình máy tính và điện thoải có thể làm suy giảm chất lượng giấc ngủ của bạn + Giấc ngủ ban đêm đảm bảo 8 tiếng một ngày, buổi trưa hãy tranh thủ chợp mắt khoảng từ 20-30 phút để tái tạo năng lượng và làm cho đầu óc minh mẫn hơn nhé. Giấc ngủ rất quan trọng cho sức khỏe 6. Bố sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể đầy đủ Các loại vitamin vitamin A, nhóm B, C, D, E,… và khoáng chất là những dưỡng chất vô cùng quan trọng cho cơ thể chúng ta. Chính vì vậy hãy bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể đầy đủ bằng cách + Ăn nhiều rau xanh, hoa quả tươi mỗi ngày. + Uống bổ sung các loại viên uống tổng hợp theo chỉ dẫn của bác sĩ. Bổ sung vitamin bằng hoa quả và rau tươi Kết Sức khỏe là điều kiện tiên quyết và quan trọng nhất nếu bạn muốn có cuộc sống hạnh phúc. Không có sức khỏe thì bạn không thể học tập, lao động và làm việc được. Do đó bạn hãy giừ gìn sức khoe của mình ngay bây giờ bạn nhé! Khánh Nam tổng hợp Edu2Review - Cộng đồng đánh giá giáo dục hàng đầu Việt Nam Bài viết được tham vấn chuyên môn cùng Bác sĩ Gây mê hồi sức - Khoa Ngoại tổng hợp - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Nha Trang. Duy trì mê là giai đoạn tiếp sau của giai đoạn khởi mê dẫn mê. Ở giai đoạn này người bệnh đã rơi vào tình trạng ngủ mê, mất ý thức, mất cảm giác, cơ thể dần ổn định sau những tác động của giai đoạn dẫn mê và cuộc phẫu thuật sẽ thường bắt đầu ở gia đoạn này . Tuy vậy, ở giai đoạn này sự an toàn của bệnh nhân vẫn có thể bị đe dọa bởi các tác động của phẫu thuật và thuốc gây mê cũng như các biểu hiện của bệnh lý tiềm tàng có sẵn của người bệnh, do đó giai đoạn này cần theo dõi chặt để phòng ngừa, phát hiện sớm và xử trí những biến chứng xảy ra. Sau giai đoạn dẫn mê, sử dụng các loại thuốc mê như an thần, gây ngủ, giảm đau, giãn cơ, chống nôn... đủ để người bệnh đi vào trạng thái mất ý thức tạm thời, giảm đau, đặt nội khí quản thông khí, thì tiếp theo là giai đoạn duy trì trì mê được bắt đầu từ ngay sau khi dẫn mê khởi mê, khi tình trạng của bệnh nhân ổn định trạng thái nằm yên, ổn định hô hấp, tuần hoàn, giãn cơ, phẫu thuật viên sẽ tiến hành phẫu thuật trong thời kỳ này cho đến khi ngưng sử dụng thuốc mê thì người bệnh sẽ dần tỉnh điểm này dù bệnh nhân đã rơi vào tình trạng hôn mê nhưng vẫn phải sử dụng một lượng thuốc mê bằng đường tĩnh mạch hay đường hô hấp để duy trì độ mê cũng như giảm đau và giãn cơ phù hợp với từng loại phẫu thuật và kéo dài suốt thời gian phẫu thuật.. 2. Các thuốc được dùng duy trì mê Một số loại thuốc thường được dùng để duy trì mê như thuốc mê hô hấp, thuốc mê tĩnh mạch, thuốc giãn cơ, thuốc giảm đau.... Thuốc gây mê đường hô hấp thường dùngNitơ oxitLà thuốc gây mê thuộc thể khí, không được dùng phối hợp với các loại thuốc khác để gây mê trong các phẫu thuật lớn, kéo dài. Nitơ oxit là thuốc gây mê thể khí không màu Chống chỉ định của thuốc nitơ oxitTuyệt đối Bệnh nhân chấn thương sọ não gây mất ý thức, tràn khí màng đối Bệnh nhân tắc ruột, sốc, chảy máu, thiếu oxy, suy tim, bệnh lý vành, bệnh hồng cầu hình dụng của thuốcTrên thần kinh trung ương Với nồng độ trên 60% gây mất ý thức, giảm đau nhẹ, không ảnh hưởng tới trung tâm nôn. Tăng áp lực nội sọ nhẹ. Tác dụng gây mê yếu nên khi sử dụng cần phối hợp với các thuốc mê tim mạch Làm giảm sức bóp cơ tim, tăng nhẹ nhịp tim. Huyết áp ít bị ảnh dụng không mong muốnThiếu oxy khi nồng độ trong máu lớn hơn 70%Có thể gây ra buồn nôn, giãn nở khí trong các khoang tự nhiên. Thuốc mê nhóm halogenLà thuốc gây mê thuốc thể lỏng bốc hơi, không màu, gồm một số loại thuốc như isoflurane, Sevorane, Halothan...Thuốc được sử dụng trong duy trì mê trong các phẫu thuật ở người lớn và trẻ em, gây mê ngoại trúChống chỉ địnhTuyệt đối Tiền sử bản thân hoặc gia đình bị tăng thân nhiệt ác tính, nhạy cảm với Halogen, mắc bệnh rối loạn chuyển hóa PorphyrinTương đối Phụ nữ mang thai, người bệnh thiếu khối lượng tuần dụng của thuốcTác dụng trên thần kinh trung ương Làm mất ý thức, thuốc không có tác dụng giảm đau, ức chế trung tâm hô hấp, nhiệt độ và vận mạch, giảm tiêu thu oxy cho tế bào tim mạch Làm giảm sức co bóp cơ tim nhẹ, tăng nhịp tim, giảm tiêu thụ oxy cơ hô hấp Giãn phế quản, giảm thể tích lưu thông và tần số ảnh hưởng tới gan, gây giãn cơ và giảm áp lực nội dụng không mong muốnCó thể gây biến chứng phù nề, co thắt thanh quản dẫn đến suy hô hấpNôn và buồn nônSốt ác tính. Tác dụng phụ của thuốc gây mê nhóm halogen có thể gây suy hô hấp Thuốc mê đường tĩnh mạchMột số loại thuốc mê tĩnh mạch được dùng để duy trì mê bao gồmThiopentalChỉ định trong khởi mê và duy trì mê phối hợp với các loại thuốc chỉ địnhTuyệt đối Thiếu phương tiện hồi sức nên không gây mê cho bệnh nhân ngoại trú. Rối loạn chuyển hóa porphyrin, bị hen phế quản, có tiền sử dị ứng với BarbituricTương đối Suy gan, suy thận, suy vành, suy tim nặng. Thiếu máu, tình trạng suy dinh dụngCó tác dụng an thần, gây ngủ, gây mê tùy thuộc liều, không có tác dụng giảm đau. Tăng tưới máu tế bào tim mạch Giảm sức co bóp cơ tim, tăng nhịp tim, tăng cung lượng vành, tăng nhu cầu oxy cơ hô hấp Ức chế trung tâm hô hấp, giảm thể tích lưu thông máu đến gan thận, có thể qua nhau thai, gây giảm thân dụng không mong muốnGây kích thích, run cơ khi khởi mê, gây ho, nôn và buồn nôn. Thuốc mê đường tĩnh mạch được tiêm trực tiếp vào cơ thể KetaminChỉ định Dùng để gây mê đơn thuần hay phối hợp với các thuốc khác, ưu điểm của thuốc này có thể gây mê cho bệnh nhân lớn tuổi, trẻ em, bệnh nhân bị hen phế quản, bỏng, sản khoa, bệnh nhân trong tình trạng sốc, kết hợp tê chỉ địnhTuyệt đối rối loạn chuyển hóa porphyrin. Thiếu phương tiện hồi sức. Tai biến mạch máu não, tăng áp lực nội sọ, phình mạch não. Suy mạch vành, cao huyết áp, nhồi máu cơ tim mới. Tiền sản giật, sản đối cường giáp trạng. Nghiện rượu, ma tuý. Động kinh, tâm thần phân liệt. Phẫu thuật mắt. Phẫu thuật tạng sâu, phẫu thuật hầu họng, phế dụng của thuốcTrên thần kinh trung ương Gây mê, giảm đau, tăng trương lực tim mạch Tăng huyết áp động mạch, tăng nhịp tim, tăng cung lượng tim, tăng nhu cầu oxy cơ hô hấp Giảm tiết nước bọt, tăng tiết dịch phế quản ở trẻ nhỏ, không làm mất phản xạ hô hấp, giãn phế có thể đi qua hàng rào nhau thai, nhưng không ảnh hưởng tới thai nhi, gây tăng áp lực nội dụng phụ Gây nôn và buồn nôn, tăng tiết nước bọt, giảm hoặc ngừng thở, gây ảo giác kích thích rối loạn tâm thuốc mê tĩnh mạch khác an toàn hơn, gây mê và tỉnh mê êm dịu, ít tác dụng phụ, được dùng thường xuyên hơn trong các kỹ thuật duy trì mê mới như TCI, TIVA làPropofolEtomidate 3. Những biến chứng có thể xảy ra trong quá trình duy trì mê Cũng như bất kỳ giai đoạn nào trong gây mê, thì quá trình duy trì mê cũng có thể xảy ra những biến chứng. Những biến chứng có thể xảy ra trong quá trình duy trì mê bao gồmThiếu oxy Nguyên nhân gây ra tình trạng thiếu oxy có thể do cản trở đường hô hấp trên, tắc đường hô hấp trên, biện pháp hô hấp nhân tạo hay tư thế người bệnh trong phẫu thuật không tốt gây giảm thông khí, mất cân bằng thông khí tại phổi, tổn thương phổi do các thao tác phẫu thuật hoặc gây mê, gây mê bằng nitơ oxit khi nồng độ lớn hơn 70% có nguy cơ bị thiếu oxy. Biểu hiện Giảm Sp02, tím tái, loạn nhịp tim,...Thừa C02 Do cản trở đường hô hấp, giảm thông khí phổi làm cho ứ C02, do tăng tạo C02 khi sốt cao ác tính, giảm hấp thu C02 trong khí thở ra do chất lượng vôi hấp thu kém, sử dụng thuốc mê nito oxit trên 70%. Người bệnh có dấu hiệu huyết áp tối đa tăng, huyết áp tối thiểu giảm, mạch nhanh, vã mồ hôi. Lúc này cần tìm nguyên nhân và tăng thông khí để thải C02 qua đường thở. Thừa CO2 gây ảnh hưởng trực tiếp tới huyết áp của người bệnh Chảy máu Nguy cơ chảy máu do tác động của phẫu thuật, nếu chảy máu nhiều người bệnh cần được truyền máu, điều trị nguyên nhân gây chảy máuNgừng tuần hoàn Nguyên nhân gây ra hiện tượng này có thể do người bệnh bị quá liều thuốc gây mê, phản xạ khi kích thích dây thần kinh X, phản xạ gặp trong phẫu thuật lồng ngực, mất máu nhiều, hạ thân nhiệt, rối loạn điện giản, phù phổi, thuyên tắc phổi...; Yếu tố thuận lợi gây ra ngừng tuần hoàn là tình trạng thiếu oxy và thừa C02. Bệnh nhân sẽ có biểu hiện không thấy mạch, không thấy nhịp tim, EtC02...trên Monitor và các biện pháp theo dõi lâm sàng. Trường hợp này có thể gây nguy hiểm đến tính mạng người bệnh cần xử lý ngay bằng cách tìm và xử lý nguyên nhân, nghưng phẫu thuật, hồi sinh tim phổi, ép tim ngoài lồng ngực hoặc bóp tim trong lồng ngực khi phẫu thuật mở ngực, kết hợp truyền dịch, dùng thuốc trợ tim đổi nhịp tim Mạch của người bệnh có thể bị tăng nhanh hoặc bị chậm do độ mê, ảnh hưởng của thuốc mê, thao tác phẫu thuật, đau...Nấc Do kích thích dây thần kinh X, dạ dày căng. Người bệnh được xử lý tùy theo nguyên nhân gây ra thân nhiệt Khi phẫu thuật thân nhiệt của người bệnh có thể bị hạ do nhiệt độ phòng mổ thấp, vùng phẫu thuật rộng, phơi bày phủ tạng, truyền dịch phát hiện sớm và phòng ngừa những tai biến này, tại bệnh viện Vinmec, ngoài công tác đào tạo, huấn luyện con người một cách liên tục, thì các công cụ máy móc hiện đại thường được sử dụng để theo dõi sát quá trình phẫu thuật. Những máy theo dõi được sử dụng như máy monitor theo dõi điện tim, nhịp tim, huyết áp, nồng độ Sp02 trong máu, máy đo C02 trong hơi thở, đo lưu lượng tim, đo độ giãn cơ, đo nồng độ khí mê, đo độ đau, độ mê...Việc sử dụng các loại máy móc hiện đại để theo dõi biến chứng trong quá trình phẫu thuật đã giúp theo dõi, phát hiện sớm và giảm đáng kể những biến cố do tai biến trong giai đoạn này gây viện Đa khoa Quốc tế Vinmec là một trong những bệnh viện không những đảm bảo chất lượng chuyên môn với đội ngũ y bác sĩ giàu kinh nghiệm, hệ thống trang thiết bị công nghệ hiện đại mà còn nổi bật với dịch vụ khám, tư vấn và chữa bệnh toàn diện, chuyên nghiệp; không gian khám chữa bệnh văn minh, lịch sự, an toàn và tiệt trùng tối đa. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. XEM THÊM Thế nào là khởi mê trong gây mê? Gây mê đường tĩnh mạch Ưu và nhược điểm Sinh lý hệ tim mạch trong gây mê hồi sức Tập Yoga là một phương pháp bảo vệ sức khỏe vô cùng hiệu quả. Sau đây, bạn hãy cùng tham khảo những bài tập Yoga cơ bản để có thể duy trì sức khỏe tốt nhất nhé! Yoga là một trong những hình thức tập luyện giúp duy trì sức khỏe vô cùng hiệu quả và được nhiều người lựa chọn hiện nay. Sau đây, bài viết của chúng tôi sẽ hướng dẫn cho các bạn những bài tập yoga cơ bản mà bạn có thể thực hiện tại nhà để luôn duy trì được một sức khỏe tốt nhất. Bài tập Yoga đứng bằng vai Đối với những người ở độ tuổi trung niên thì suy giảm trí nhớ luôn là vấn đề gây ra nhiều khó khăn trong sinh hoạt và cuộc sống hằng ngày. Tuy nhiên, chỉ cần thực hiện bài tập Yoga đứng bằng vai hằng ngày sẽ giúp các bạn cải thiện và tăng cường trí nhớ một cách hiệu quả nhờ vào việc tăng cường lượng máu lên não. Bài tập giúp duy trì trí nhớ một cách hiệu quả Bài tập này có thể dễ dàng thực hiện tại nhà, đầu tiên người tập nằm ngửa ra nệm tập, đầu gối gập lại, đặt 2 tay dọc theo bên hông người với lòng bàn tay để úp. Tiếp theo, người tập hít vào và đưa 2 đầu gối về phía đầu, lấy khuỷu tay chống để nâng mông lên mặt đất. Sau đó dùng tay để đỡ lấy hông và thở ra. Để mang lại hiệu quả tối ưu, người tập nên giữ tư thế này trong vòng 2 phút và tăng dần khi đã làm quen. Tư thế Yoga ngồi gập người Đây là một bài tập nhằm giúp cơ thể, đặc biệt là não bộ hoạt động một cách tốt hơn. Bài tập Yoga ngồi gập người giúp người tập luôn duy trì một sức khỏe tốt và một trí tuệ minh mẫn. Bài tập ngồi gập người giúp duy trì một sức khỏe tốt Để thực hiện bài tập này, người tập nên chuẩn bị một thảm tập. Khi bắt đầu, các bạn hãy giữ thẳng lưng, hai chân áp sát vào nhau rồi thực hiện động tác gập chân về phía đỉnh đầu. Tiếp theo, hãy hít thật sâu, tiếp tục duy trì tư thế thẳng lưng, rồi thở ra và duỗi thẳng cơ thể. Thực hiện liên tục và giữ tư thế trong vòng 3 đến 4 giây trong mỗi lần tập. Tư thế Yoga rắn hổ mang Tư thế Rắn hổ mang bài tập Yoga giúp người tập duy trì được sức khỏe tốt, đảm bảo được lưu thông máu trong cơ thể, cải thiện trí nhớ và giảm thiểu đau đầu một cách hiệu quả. Bài tập này có cách thực hiện đơn giản mà bất cứ ai cũng có thể tự tập tại nhà. Giữ tư thế nằm úp xuống sàn hoặc nệm tập và giữ bụng không chạm mặt nệm. Tiếp theo chống 2 tay xuống nệm tập để có thể hình thành được tư thế rắn hổ mang nhờ giữ cơ bụng và lưng uốn cong cơ thể. Thường xuyên thực hiện bài tập rắn hổ mang để duy trì sức khỏe tốt Tư thế này nên được thực hiện trong 4 đến 5 nhịp thở. Trong quá trình tập, các bạn có thể thường xuyên nâng cao cơ thể hơn sau mỗi lần thở ra. Bài tập nên nên để đầu di chuyển thoải mái và càng nhiều thì càng hiệu quả. Mỗi lần tập nên giữ tư thế này trong vòng 30 giây. Tư thế tập Yoga gật đầu Để duy trì được một sức khỏe tốt, đặc biệt là cải thiện hoạt động của trí não thì tư thế Yoga gật đầu là một sự lựa chọn đơn giản nhưng hiệu quả. Để thực hiện động tác này, người tập cần đứng thẳng người, để cho hai chân rộng bằng vai, để tay chống lấy éo rồi đưa cổ ra phía sau đồng thời hít vào. Sau đó đưa đầu về phía trước và thở ra. Bài tập nên thực hiện mỗi ngày 2 lần và mỗi lần 5 nhịp tập. Bài tập Yoga đơn giản này sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe ổn định, thư giãn và kích thích đầu óc hoạt động tốt hơn. Tư thế tập Yoga niệm phật Bài tập Yoga hiệu quả này sẽ giúp bạn tăng cường trí nhớ và hỗ trợ điều trị hiệu quả bệnh rối loạn tiền đình. Để bắt đầu, người tập nên chuẩn bị thảm tập Yoga để giúp quá trình tập luyện hiệu quả hơn. Đầu tiên, đưa lòng bàn chân phải lên đùi trái và đưa 2 tay chắp vào nhau giống niệm phật và đưa lên cao trên đỉnh đầu. Tư thế tập Yoga niệm phật giúp điều trị rối loạn tiền đình hiệu quả Nhìn thẳng và duy trì hơi thở đều, giữ tư thế này trong khoảng 10 nhịp và đổi chân. Bài tập này mỗi ngày có thể thực hiện 2 lần để giúp trì được một sức khỏe ổn định. Hy vọng với nhưng bài tập Yoga cơ bản mà chúng tôi vừa giới thiệu sẽ giúp các bạn tham khảo, tham gia tập luyện để duy trì một sức khỏe tốt nhất. Chúc các bạn luôn duy trì được một sức khỏe tốt nhất. Bạn đã từng bắt đầu chương trình tập luyện, nhưng lại bỏ dở giữa chừng? Rất nhiều người cũng rơi vào trường hợp như vậy, vì chán, vì không thích, vì chậm thấy được thành quả. Dưới đây là những mẹo để duy trì động lực cho việc tập thể dục. 1. Xây dựng mục tiêu Bắt đầu với những mục tiêu nhỏ, sau đó khiến chúng mở rộng hơn, dài lâu hơn, nhưng phải là những mục tiêu thực tế có thể đạt được. Rất dễ bị thất vọng và bỏ cuộc giữa chừng vì mục tiêu bạn đặt ra quá tham dụ như, nếu bạn lâu nay chưa tập luyện, mục tiêu ngắn hạn là đi bộ 10 phút mỗi ngày, 5 ngày 1 tuần. Chỉ tập một thời gian ngắn cũng mang lại lợi ích. Mục tiêu dài hơi hơn là đi bộ 30 phút 5 ngày mỗi tuần. Mục tiêu dài hạn là đi bộ 5 với hầu hết người trưởng thành khỏe mạnh, Bộ Y tế Hoa Kì khuyến cáo tập luyện ít nhất 150 phút đối với vận động mức độ vừa và 75 phút đối với vận động cường độ cao mỗi tuần, hoặc phối hợp các dạng vận động trên. Lượng vận động càng lớn, lợi ích càng nhiều. Hãy chủ động phối hợp các bài tập rèn sức của tất cả các nhóm cơ chính vào vận động thường xuyên ít nhất 2 lần mỗi tuần. 2. Tìm niềm vui Tìm kiếm môn thể thao hay hoạt động bạn ưa thích, sau đó đa dạng hóa hoạt động tập luyện để duy trì sự thích thú. Nếu bạn không thích tập thể hình, bạn có thể tìm các hoạt động khác, như chơi bóng chuyền hoặc bóng mềm, học khiêu vũ. Nếu bạn chỉ muốn tập ở nhà, hãy tìm các video hướng dẫn trên mạng, như yoga, tập giãn cách cường độ cao hoặc đấm bốc, hoặc đơn giản nhất, là đi bộ hoặc chạy bộ trong công viên. Hãy khám phá tài năng hay sở thích thể thao ẩn giấu bên trong bạn. Hãy tập luyện môn thể thao nào bạn yêu thích để có thể duy trì động lực 3. Khiến vận động trở thành một phần của cuộc sống thường ngày Nếu khó sắp xếp thời gian để tập thể dục, đừng viện lý do, hãy lên lịch tập luyện như tất cả những sự kiện quan trọng khác. Bạn hoàn toàn có thể vận động liên tục trong ngày, chẳng hạn như đi thang bộ thay vì thang máy, đậu xe trong bãi giữ xe xa hơn để đi bộ đến cửa hàng, đi dọc đường biên khi xem mọi người chơi thể thao, hoặc đi bộ nhẹ nhàng trong giờ nghỉ ở công ty. Nếu bạn đang làm việc tại nhà, bạn có thể giãn cơ, đi bộ hoặc leo cầu thang, tập squat, chùng chân hoặc gập bụng, dắt cún đi dạo, đạp xe đạp tại chỗ, đi bộ hoặc chạy bộ trên máy chạy bộ, thực hiện các bài tập rèn luyện sức bền trong giờ nghỉ trưa hay khi bạn xem TV vào ban cứu cho thấy ngồi trong thời gian dài có tác động tiêu cực đến sức khoẻ, thậm chí khi bạn đã vận động đủ mức khuyến cáo trong một tuần. Nếu công việc cần bạn ngồi lâu, hãy giải lao bằng cách di chuyển thường xuyên, như đi lấy nước uống hay đứng trong khi nói chuyện điện thoại hay họp trực tuyến. 4. Ghi chú thông tin Bạn đang mong muốn giảm cân? Tăng cường sinh lực? Ngủ ngon hơn? Kiểm soát bệnh lý mãn tính? Hãy viết những mục tiêu của mình ra. Tìm kiếm lợi ích của vận động thường xuyên và viết ra trên giấy sẽ giúp bạn giữ được động cũng có thể thấy có ích khi ghi chú lại nhật ký tập luyện, chẳng hạn như bạn đã làm gì trong mỗi buổi tập, trong bao lâu và sau đó bạn cảm thấy như thế nào. Hãy ghi lại những nỗ lực và theo dõi quá trình để giúp bạn tiếp tục tiến bước đến mục tiêu và nhắc nhở bạn đã làm được gì. 5. Tham gia với người thân, bạn bè, láng giềng,... Bạn không đơn độc, hãy mời bạn bè hoặc đồng nghiệp cùng tập luyện hay đi bộ, tập thể dục với bạn đời hoặc người yêu, chơi bóng với con, hay tổ chức một nhóm láng giềng để cùng đi tập thể hình chẳng hạn. Tập luyện cùng bạn bè, người thân sẽ giúp bạn tăng động lực hơn 6. Tự thưởng cho bản thân Sau mỗi hiệp tập, hãy dành vài phút để tận hưởng cảm giác tốt đẹp mà tập luyện mang lại. Phần thưởng nội bộ này giúp bạn duy trì cam kết lâu dài với việc tập luyện thường tự thưởng cho mình đôi giày chạy bộ mới sau khi hoàn thành được một đoạn đường dài với cự ly xa hơn, hay nghe những bản nhạc mới khi tập luyện. 7. Thả lỏng bản thân Nếu bạn quá bận rộn với công việc, hay đơn giản chỉ không muốn tập, hãy tạm nghỉ 1-2 ngày. Quan trọng là cần quay trở lại luyện tập ngay khi có thể. Bấy giờ, khi bạn đã lấy lại được niềm đam mê, hãy tiếp tục. Xây dựng mục tiêu, khiến nó làm bạn thấy vui, và vượt qua bản thân lần này đến lần khác. Hãy nhớ rằng, tập luyện là việc cả đời, và nhớ lại những mẹo này khi cảm thấy chán luyện tập. 8. Khởi động lại cuộc sống của bạn Những thiết bị tiết kiệm thời gian, như máy rửa bát và thang máy giúp bạn có nhiều thời gian hơn, nhưng chúng cũng ngăn bạn đốt cháy calo. Rửa bát bằng máy, lái xe đi làm thay vì đi bộ, dùng thang máy làm chúng ta bớt đốt cháy trung bình 111 calo mỗi ngày. Cùng thời gian, bạn đã tăng thêm khoảng 4,5 kg mỗi năm. Bất cứ khi nào có thể, đừng động cơ hoá cuộc sống của bạn. 9. Đếm bước Hãy tính xem bạn đã đi bao nhiêu bước ngày hôm nay, sau đó lập mục tiêu tăng số bước lên khoảng 500 bước mỗi ngày trong 1 tuần, sau đó lại tăng thêm vào tuần kế tiếp. Luyện các thói quen như sau Đậu xe xa lối vào công ty, đi bộ nửa giờ trong giờ nghỉ trưa, vừa đi vừa tâm sự với đồng nghiệp, đi bộ một quãng ngắn khi bạn đến điểm hẹn sớm một tí. 10. Tập luyện vào buổi sáng Buổi sáng sớm là thời điểm tuyệt vời nhất để luyện tập, vì nó đưa tập luyện lên vị trí đầu tiên trong danh sách những việc cần làm của bạn. Khi tập luyện trễ hơn trong ngày, hàng chục trở ngại và lí do được viện ra nhằm sao nhãng việc tập thể dục. Viện cớ sẽ không xảy ra khi bạn làm việc đầu tiên lúc ra khỏi giường là vận động. Đổ mồ hôi vào buổi sáng cũng có tác dụng kích thích não bộ hoạt động suốt cả ngày. Đã có các bằng chứng cho thấy tập thể dục buổi sáng giúp đảo ngược một số tác hại chuyển hóa của các loại thực phẩm giàu chất béo hay đường mà bạn đã ăn vào đêm hôm trước. Hãy đi ngủ sớm hơn để có thể dậy sớm hơn. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. Nguồn tham khảo XEM THÊM Tìm hiểu về Reiki Hiểu về các nhu cầu của con người trong chăm sóc sức khỏe Xà phòng kháng khuẩn thực sự có lợi? European Wellness Việt Nam hứa hẹn sẽ mang đến những trải nghiệm dịch vụ và phương pháp điều trị hiệu quả cao theo chuẩn châu Wellness chính thức có mặt tại Việt NamSự kiện khai trương European Wellness tại Việt Nam vào ngày 11/6/2023 là một cột mốc quan trọng của hệ thống này trong việc đồng hành ngành y tế chăm sóc sức khỏe người Việt. Giờ đây người Việt không cần phải ra nước ngoài mà vẫn có thể trải nghiệm trọn vẹn dịch vụ y tế cao cấp để cải thiện và chăm sóc sức khỏe toàn khai trương của European Wellness Việt Nam có sự góp mặt của Mike Chan - Chủ tịch European Wellness Group, Trần Thạch Dũng - Tổng giám đốc European Wellness Việt Nam, cùng các khách mời quốc tế và bác sĩ hàng đầu thế giới. Sự kiện khai trương có sự góp mặt của đại diện European Wellness cùng các giáo sư, bác sĩ hàng đầu thế giới Ảnh Công Hiển.Thành lập vào năm 1991, European Wellness là tập đoàn Y Sinh châu Âu được biết đến bởi những thành tựu nổi bật trong lĩnh vực công nghệ y sinh học, với trọng tâm là tế bào hơn 30 năm thành lập, tập đoàn đã phát triển với mạng lưới hơn 30 bệnh viện được quốc tế công nhận, các trung tâm y học tái tạo và khách hàng tại gần 80 quốc gia. Định hình câu chuyện chăm sóc sức khỏe rõ ràng và bài bản, European Wellness Việt Nam là thành viên chính thức thứ 26 của chuỗi hệ thống European Wellness thế Mike Chan bên phải - Chủ tịch European Wellness Group cùng Trần Thạch Dũng ở giữa - Tổng Giám đốc European Wellness Việt Nam tại sự kiện khai trương Ảnh Công Hiển."Với mong muốn mang công nghệ y sinh học từ châu Âu về Việt Nam, chúng tôi đã rất may mắn khi tìm được đối tác nhiệt huyết như European Wellness Việt Nam. Ước mơ của tôi là đem công nghệ này ra thế giới và việc thành lập chi nhánh thứ 26 tại Việt Nam đã giúp giấc mơ đó ngày một dài và xa hơn nữa. Bên cạnh đó, chúng tôi cũng muốn lan tỏa các thông điệp về chăm sóc sức khỏe chủ động, xây dựng lối sống bền vững cả về thể chất lẫn tinh thần, góp phần dựng xây một cộng đồng người Việt khỏe mạnh và ưu tú hơn'', Mike Chan, Chủ tịch European Wellness Group chia Mike Chan, Chủ tịch European Wellness Group phát biểu tại sự kiện Ảnh Công Hiển.Tham dự tại sự kiện, Trần Thạch Dũng, Tổng giám đốc European Wellness Việt Nam cũng đã có những chia sẻ đầy thú vị về hành trình đưa thương hiệu European Wellness về Việt ông, đó là một hành trình kéo dài hơn 15 tháng, khi mà từng chi tiết về cơ sở vật chất, máy móc thiết bị, trình độ chuyên môn của đội ngũ nhân viên được kiểm tra từng chi tiết một, phải đạt tiêu chuẩn này mới được thông qua bước kế tiếp."Việc xây dựng trung tâm chăm sóc sức khỏe tại Việt Nam là điều không hề dễ dàng. Chúng tôi đã phải vượt qua nhiều tiêu chí, thẩm định, kiểm duyệt và chứng chỉ để trở thành thành viên thứ 26 của European Wellness. Bởi vì chúng tôi thật sự nghiêm túc theo đuổi sự phát triển bền vững, tập trung vào con người, tạo giá trị cao nhất cho khách hàng về mặt sức khỏe và chất lượng cuộc sống", Trần Thạch Dũng, Tổng giám đốc European Wellness Việt Nam nói diện European Wellness cùng khách mời thực hiện nghi thức cắt băng khánh thành, chính thức khai trương chi nhánh đầu tiên tại Việt Nam Ảnh Công Hiển.European Wellness Việt Nam và tham vọng dựng xây sức khỏe toàn diệnĐại diện phòng khám cho biết, mục tiêu chính của European Wellness là giúp khách hàng đạt được sự khỏe mạnh về cả thể chất lẫn tinh thần, thông qua việc cải thiện khả năng miễn dịch, làm chậm quá trình lão hóa, tầm soát bệnh tật, làm đẹp không xâm lấn, hỗ trợ điều trị bệnh lý cơ xương khớp. Tất cả đều là những gói dịch vụ chăm sóc toàn diện được cá nhân hóa tối đa đáp ứng từng nhu cầu và tình trạng sức khỏe của mỗi khách hình này có mục tiêu giúp người dân tách biệt giữa thăm khám sức khỏe và chữa bệnh, tạo điều kiện và cơ sở vật chất, nơi người dân chỉ đến để được chăm sóc sức khỏe, nghỉ ngơi về thể chất lẫn tinh thần. Mặt khác, mô hình này còn giúp người Việt Nam phát hiện sớm các triệu chứng bất thường để điều trị, ngăn chặn bệnh diễn biến nặng cũng như giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh nguy kiện khai trương European Wellness có sự tham gia của nữ diễn viên gốc Việt Chung Lệ Đề Ảnh Công Hiển."Với sự kiện khai trương lần này, European Wellness Việt Nam mong muốn giúp người Việt có thể tiếp cận những chương trình điều trị sức khỏe và các thiết bị y tế kỹ thuật hiện đại theo tiêu chuẩn châu Âu mà không cần phải ra nước ngoài, tiết kiệm cả về kinh phí, thời gian, công sức cũng như gia tăng hiệu quả sau quá trình điều trị", Trần Thạch Dũng, Tổng giám đốc European Wellness Việt Nam chia sẻ. Với những nền tảng vững chắc về con người và công nghệ nói trên, European Wellness Việt Nam hứa hẹn cung cấp những giải pháp chăm sóc sức khỏe toàn diện và hữu ích cho người Wellness Việt NamĐịa chỉ 70-72 Nam Kỳ Khởi Nghĩa, phường Nguyễn Thái Bình, quận 1, TPHCMWebsite 028 6292 8888Email info Duy trì sức khỏe của thận rất quan trọng với sức khỏe của bạn và hoạt động của các chức năng cơ thể. Khi thận khỏe mạnh và hoạt động tốt, cơ thể sẽ lọc và đào thải hiệu quả các chất cặn bã, đồng thời sản sinh các loại hormone giúp cơ thể hoạt động. Generali gợi ý một số bí quyết giúp bạn giữ cho thận luôn khỏe mạnh. Vận động thường xuyên Thường xuyên tập thể dục mang lại nhiều lợi ích hơn cả việc giảm mỡ bụng. Việc này giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh thận mạn tính. Ngoài ra, nó cũng giúp giảm huyết áp và tăng cường sức khỏe tim mạch, một yếu tố then chốt giúp ngăn ngừa tổn thương thận. Bạn không cần phải chạy marathon hay vận động cực lực để nhận được lợi ích của việc tập luyện. Đi bộ, chạy bộ chậm, đạp xe, hay thậm chí là nhảy múa cũng mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Hãy tìm những hoạt động bạn yêu thích và duy trì tập luyện thường xuyên nhé. Kiểm soát đường huyết Người bệnh tiểu đường, hoặc có chỉ số đường huyết cao, sẽ có thể phát triển các tổn thương ở thận. Khi các tế bào cơ thể không thể sử dụng đường glucose trong máu, thận sẽ phải làm việc nhiều hơn để lọc máu. Qua thời gian, việc này sẽ gây ra những tổn thương nghiêm trọng và có thể gây tử vong. Tuy nhiên, bạn có thể giảm nguy cơ tổn thương thận bằng cách kiểm soát đường huyết. Bên cạnh đó, nếu những tổn thương được phát hiện sớm, bác sĩ có để vạch ra phác đồ điều trị để giảm thiểu và ngăn ngừa các tổn thương mới. Theo dõi huyết áp Huyết áp cao có thể gây tổn thương thận. Khi huyết áp cao xảy ra cùng với các vấn đề sức khỏe khác như tiểu đường, bệnh tim mạch, hay cholesterol cao có thể gây ra ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn. Các chỉ số huyết áp nằm giữa khoảng 120/80 và 139/39 được xem là tình trạng tăng huyết. Bạn có thể thay đổi lối sinh hoạt và chế độ dinh dưỡng để giảm các chỉ số này xuống mức bình thường. Nhưng nếu chỉ số huyết áp thường ở mức 140/90 thì có thể bạn đang mắc bệnh cao huyết áp. Lúc này, bạn nên tham vấn bác sĩ để có biện pháp theo dõi huyết áp đều đặn, áp dụng những biện pháp thay đổi lối sống cần thiết và cả việc điều trị bằng thuốc. khỏe như ý 6 loại thực phẩm người mắc bệnh thận cần tránh để duy trì sức khoẻ 1K View 5 phút đọc Với những người thận yếu, việc hạn chế tiêu thụ một số loại thực phẩm nhất định sẽ giúp bảo vệ sức khỏe của thận hiệu quả. Theo dõi cân nặng và ăn uống lành mạnh Người thừa cân, béo phì phải đối mặt với nhiều tình trạng sức khỏe nguy hiểm có thể gây tổn thương thận. Những trình trạng sức khỏe này bao gồm tiểu đường, bệnh tim mạch và bệnh thận. Một chế độ dinh dưỡng chứa ít sodium có nhiều trong muối, thịt đã qua chế biến công nghiệp, nước giải khát có ga sẽ làm giảm nguy cơ gây ra tổn thương thận. Bạn bổ sung vào bữa ăn hàng ngày các loại thực phẩm tươi sống chứa ít sodium như bông cải, quả việt quất, cá tươi, các loại hạt nguyên cám. Uống nhiều nước Đến nay, lời khuyên uống 8 ly nước mỗi ngày vẫn còn gây tranh cãi vì lượng nước tiêu chuẩn mỗi người cần đều khác nhau tuỳ theo thể trạng, hoạt động của cơ thể, độ tuổi… Tuy nhiên, 8 ly nước mỗi ngày là một định lượng tốt nhằm khuyến khích bạn uống đủ nước. Uống nước thường xuyên và đầy đủ sẽ giúp bảo vệ sức khỏe của thận. Nước giúp làm sạch sodium và chất thải độc hại khỏi thận. Nó cũng giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh thận mạn tính. Bạn nên uống ít nhất 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày. Lượng nước bạn cần có thể nhiều hơn tuỳ theo tình trạng sức khỏe và lối sống. Những người từng bị sỏi thận nên uống nhiều nước hơn bình thường để tránh bệnh tái phát trong tương lai. Ngừng hút thuốc Hút thuốc gây tổn thương các mạch máu trong cơ thể. Nó sẽ làm giảm tốc độ máu bơm đi khắp cơ thể và đến thận. Ngoài ra, hút thuốc cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư thận. Nguy cơ này sẽ giảm khi bạn cai thuốc lá. Tuy nhiên, sẽ phải mất rất nhiều năm để nguy cơ mắc bệnh này trở lại mức bình thường của người chưa bao giờ hút thuốc. Thay đổi lối sống và thói quen sinh hoạt hàng ngày là cách hiệu quả để chúng ta bảo vệ sức khỏe của thận. 6 lời khuyên giúp thận khỏe từ Generali vô cùng đơn giản và dễ thực hiện nếu bạn có quyết tâm. Hãy bắt đầu ngay hôm nay để có một sức khỏe như ý bạn nhé!

duy tri suc khoe